Śniadania

Witam
Zgodnie z zapowiedzią podaje propozycje śniadań wraz z wartościami odżywczymi. Nie zawsze będą to śniadania idealne do diety redukcyjnej ale zawsze zdrowe idealne dla osoby która również po odchudzaniu będzie chciała prowadzić zdrowy tryb życia. 

(podane wartości odżywcze są dla porcji 100g aby zobaczyć ile kalorii ma całe śniadanie należy kliknąć na trójkącik pomiędzy "porcja" a "100g" na widżecie)

Jajko w placku pita 

2 jaja

1/2 łyżeczki oliwy

15 g sera żółtego Light

mały pomidor

cienka pita (80g)

Usmaż jajko sadzone na 1/2 łyżeczki oliwy, posyp łyżką startego sera żółtego light. Po usmażeniu przełóż do cienkiej Pity. Skrój pomidora w kostkę i dodaj. Całość zwiń w rulon.

***

Razowe naleśniki z jagodami

1/4 szklanki mąki pszennej
1/4 szklanki mąki razowej
1/4 szklanki mąki zwykłej
1/2 łyżki cukru
1/3 łyżeczki proszku do pieczenia
szczypta soli
1/4 szklanki mleka
mały banan
jajko
łyżeczka ekstraktu z wanilii
100g jagód

połącz mąkę pszenna, razową, zwykłą, proszek do pieczenia i sól.
Zmiksuj małego banana z mlekiem następnie dodaj do mieszanki z mąką. Smaż na łyżce z oliwy po 3 łyżki ciasta i wciskaj w środek każdego naleśnika po łyżce z jagód.

Ilość porcji : 2

***

Grzanka z warzywnym twarożkiem

100 g twarogu 1%
3 łyżki jogurtu naturalnego
1/2 szklanki : posiekanego szczypiorku, rzodkiewek i ziół.
grzanki z chleba na zakwasie

Pomieszaj twaróg z jogurtem i szklanką szczypiorku, rzodkiewek i ziół. Posmaruj grzanki.

***

Brązowy Ryż z żurawiną

1/2 szklanki mleka
1/3 szklanki suszonej żurawiny
5 migdałów
3/4 szklanki brązowego ryżu

Zalej suszoną żurawinę wrzącym mlekiem. Wymieszaj z ugotowanym ryżem i migdałami

***

Sałatka owocowa z orzechami włoskimi

1/2 czerwonego grapefruita
duże kiwi
mały banan
łyżka posiekanych orzechów włoskich
100g jogurtu naturalnego
łyżeczka miodu

Pomieszaj owoce, posyp łyżką orzechów. Następnie dodaj jogurt i polej łyżeczką miodu.
Wszystko dokładnie wymieszaj

***

Źródło

źródło: tumblr

Smacznego

Pozdrawiam