Jak dobrze że są ludzie którzy robią takie gify. Dzięki nim w prosty sposób można pokazać plan treningowy bez oglądania ich na You Tube. Ćwiczenia są łatwe do zapamiętania. Można je robić zarówno w domu jak i na zewnątrz.
W pokazanych ćwiczeniach pracują głównie uda i pośladki. Przy niektórych również łydki, ramiona i brzuch.
Jak ćwiczyć?
Ilość serii i powtórzeń jest raczej dobierana indywidualnie. Każde ćwiczenie robimy po 15 razy, chyba że podczas niego ćwiczy tylko jedna strona np wykop wtedy robimy 15 razy na jedną i tyle samo razy na drugą. Później przechodzimy do następnego ćwiczenia i również robimy określoną ilość powtórzeń. To jest jedna seria. Powtarzamy wszystko dwukrotnie. I mamy 3 serie po 15 powtórzeń.
Możemy oczywiście zrobić sobie 5 serii po 10 powtórzeń albo 7 serii po 7 powtórzeń. Możemy też od razu zrobić 3 serie danego ćwiczenia i przejść do następnego.
Pozdrawiam
.png)
.jpg)
+%E2%80%94+kopia.jpg)
Świetne gify! Dużo lepsze niż same obrazki, bo wtedy nigdy nie wiem jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, a opisy są strasznie zagmatwane ;)
OdpowiedzUsuńtak, takkie gify są dobre :) choć ja na razie ćwiczę fitness i nie znalazłabym chyba siły na nic więcej ;) Shaun mnie pozytywnie zabija ;)
OdpowiedzUsuńFantastyczne gify, super !
OdpowiedzUsuńdorzucę jeszcze jeden przymiotnik genialne, bardzo pomocne! dzięki
UsuńTo tez cos dla mnie bo za kazdym razem jak ktos opisuje mi jak mam zrobic zadanie to połowy nie zrozumiem :)
OdpowiedzUsuńfajne te gify! :D kocham mountain climbers, to jedno z moich ulubionych ćwiczeń<3
OdpowiedzUsuńNiesamowite te ćwiczenia!!! Już od dawna planuję zająć się swoimi pośladkami, ale nigdy nie miałam sposobności poszukać ćwiczeń modelujących tę część ciała. Znam tylko dwa, które szybko mnie znudziły. Pozdrawiam cieplutko:) I zapraszam do siebie: http://unlimited-smile.blogspot.com/
OdpowiedzUsuńKurde !!!! próbuje od kilku tygodni zrobić coś z tymi moimi nogami - konkretnie chodzi mi o to by mieć "szparę " między udami -u samej góry (że się tak wyrażę) - tak,żeby uda się nie łączyły gdy stoje - tzn juz się nie złączają ale ciągle to jeszcze nie to . Pragne mieć conajmniej 10 cm przerwę ------- HELP !
OdpowiedzUsuńehh 10 cm !! pionową czy poziomą ?
Usuń??!!?? ujmę inaczej pragnę mieć nóżki jak patyczki ( które w żadnym miejscu się nie stykają)
Usuńtu wrzuce link ,który mniej więcej ukazuje o co mi chodzi ;-)
http://kobieta.dziennik.pl/moda-na-topie/galeria/369944,1,rozciecie-obnazylo-przesadna-szczuplosc-polskiej-modelki-galeria-zdjec-galeria-zdjec.html
no ale ona na tym zdjęciu nie ma nóg złączonych :) jeżeli chcesz mieć bardzo chude nogi bez mięśni to tylko bieganie i to szybkie bez ćwiczeń siłowych ale nie polecam to już praktycznie pro-ana chudość wynikająca z długotrwałego niedożywienia
Usuńzdjęcie jest jakie jest - no ale wiemy o co chodzi ;-)
Usuńtakie nogi faktycznie są strasznie chude - no ale takie mniej/więcej mi się podobają ;-)
raczej takiego efektu nie osiągnę - bo bieganie odpada , niedożywienie tym bardziej !!!!!
no ale ponarzekać/pomarzyć chyba można ;-)
Mam takie głupie pytanie - czy istnieją jakieś ćwiczenia, w wyniku których można powiększyć mięśnie wokół bioder? Tak żeby wydawały się szersze?
OdpowiedzUsuńszersze biodra?! zazwyczaj ludzie chcą mieć węższe :D
UsuńKomputer treningowy w promocji
OdpowiedzUsuńPod tym linkiem http://www.novamed.pl/komputer-treningowy-medel-myo-trainer-ref-92078-z-krokomierzem---twoj-osobisty-wirtualny-asystent-treningowy znalazłem bardzo dobrą promocję na komputer treningowy. Moim zdaniem to przydatne urządzenie dla ludzi, którzy podchodzą ambitnie i poważnie do sportu.
Zobaczcie sami, ja lecę go wypróbować ;)
Czy jeśli zacznę robić te ćwiczenia a mam już duże uda i łydki to mogą się one bardziej rozbudować?
OdpowiedzUsuńRzeczywiście, te ćwiczenia świetnie wpływają na mięśnie ud. Oczywiście, tylko w przypadku, gdy są powtarzane regularnie. Przy sytematycznym treningu, można osiągnąć naprawdę fenomenalne efekty i niemalże idealnie wymodelować nogi. :)
OdpowiedzUsuńMam pytanie czy jeżeli bedę robić te ćwiczenia to jaki wyjdzie efekt 1 czy 2
OdpowiedzUsuń1. http://m.ocdn.eu/_m/b21fbb117aa718f393a117e37807b3c7,62,37.jpg
2. czy bardziej efekt nóg umięśnionych
Czy po wykonywaniu tych ćwiczeń uda będą szczuplejsze? Mam taki problem z nimi, że od wewnętrznej strony ud zebrał mi się tłuszczyk. Chcę się go pozbyć ale boję się, że od tych ćwiczeń rozrosną mi się mięśnie ud czego nie chciałabym.
OdpowiedzUsuńPozdrawiam serdecznie :)
Bardzo lubię te ćwiczenia ;)
OdpowiedzUsuńja też chcę mieć szparę między udami, ale jest to strasznie trudne. czy od tych ćwiczeń uda się zmniejszą?
OdpowiedzUsuń