Witam
W internecie można znaleźć bardzo dużo różnych diet. Wiele z nas jest na etapie "wypróbowania" różnych z nich. Większość diet nie daje spodziewanych efektów. Najwięcej zainteresowania budzą te reklamowana hasłami -5kg w 7 dni itp. Skuteczna dieta to taka na której nie chodzimy głodni ponieważ nasz organizm nie może buntować się przeciwko niej - głód nie jest przyjazny dla naszego nas dlatego nasz organizm przy dietach pół-głodówkowych większość tego co zjemy zamienia w tłuszcz bo organizm tak naprawdę "nie wie" ile ta dieta będzie trwać. Dlatego zalecane jest jedzenie często a mało. Skuteczne odchudzanie musi trwać więcej niż 1-2 tyg. Spróbuje opisać działanie jednych z najpopularniejszych diet.
Dieta kopenhaska
Zwana 13 dniową dietą cud a także szwedzką. Tak naprawdę nie wiemy skąd ona się wzięła po prostu jest i już. Opis efektów cytuję "Dieta kopenhaska - pomimo tego iż trwa tylko 13 dni - jest bardzo restrykcyjna i wymagająca. Za to... efekty są piorunujące. Bywają osoby, które chudną nawet 15 kg, choć średni spadek wagi ciała przez te 13 dni wynosi od 4 do 8 kg" Dziennie jemy 3 posiłki. Na śniadanie kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru !.
Jak działa: Podczas tej diety oczywiście tracimy na wadze ale nie jest to tłuszcz z brzucha tylko woda, mięśnie i to co zalegało nam w jelitach. Taki jadłospis to spore obciążenie dla naszego organizmu i dobrze że trwa tylko 13 dni. Po zakończeniu takiej ekstremalnej głodówki to co zjemy będzie natychmiast odłożone w postaci tłuszczu więc efekt jojo mamy zagwarantowany.
Dieta 1000kcal
Bardzo popularna zalecana nawet przez dietetyków. Z tego co widzę często modyfikowana i stosowana jako dieta 700, 800 kcal. Mimo tego że tutaj jemy zróżnicowane posiłki. Taka ilość kalorii może zakwalifikować ją także do diet głodówkowych. 1000 kcal to nie jest jakaś magiczna granica. Po prostu okrągła liczba którą łatwiej zapamiętać. Każdy organizm ma swoje zapotrzebowanie energetyczne w moim przypadku jest to około 1380 kcal na dzień ale już w przypadku mężczyzny o wzroście 190 i wadze 147 kg wychodzi 2860 kcal. Takie dwie osoby nie powinny być na jednakowej diecie ponieważ 1000 kcal w drugim przypadku to tylko 35% zapotrzebowania. Częstym błędem w tej diecie jest to że rezygnujemy z kalorycznych tłuszczów na rzecz mniej kalorycznych węglowodanów których zazwyczaj w tym jadłospisie nam nie brakuje.
Dieta Dukana
Największy Hit ostatnich czasów. Bardzo popularna dlatego że możemy jeść do woli konkretne produkty chudnąć przy tym bardzo szybko i bardzo skutecznie. Efekt jojo praktycznie nie występuje. Dieta działa głównie dlatego że organizm przy trawieniu białka czerpie energie pochodzącą z tkanki tłuszczowej. Nie zmienia to faktu że to dieta monoskładnikowa z przewagą niekoniecznie wartościowego białka. Może powodować to problemy zdrowotne zwłaszcza z nerkami. Dieta ta odpada jest złym rozwiązaniem dla osób aktywnych fizycznie ponieważ najzwyczajniej w świecie nie mamy siły na nic. Podobne efekty daje dużo zdrowszy jadłospis z proporcją białek węglowodanów i tłuszczy 5-3-2
Wg mnie i wielu innych osób najskuteczniejsza zdrową dieta to właśnie niskowęglowodanowa na której chudnie się szybko bez głodu utraty mięśni i wyrzeczeń.
(żródło: www.proteinowa.net, www.kopenhaska.eu)
Pozdrawiam
.jpg)
+%E2%80%94+kopia.jpg)
Mam w planie zrobić przegląd poszczególnych diet u mnie na blogu. Aż się wierzyć nie chce, że ludzie dorośli testują na sobie jedną po drugiej, chociaż wiedzą, że to niezdrowe. jak miałam 15 - 16 lat to sama próbowałam, ale teraz nie ma siły, która by mnie do tego zmusiła.
OdpowiedzUsuńSuper blog będe zaglądać interesujace porady- pozdrawiam :)
OdpowiedzUsuńWięc jeśli chodzi o Dukana, to już raz próbowałam...schudłam wtedy ok. 20 kg, w trakcje trwania diety robiłam sobie badania i ogólnie wychodziły bardzo dobrze..tylko miałam obniżony poziom żelaza, więc zaczęłam przyjmować je w tabletkach..potem całkowicie zrezygnowałam z dukana, bardzo źle się odżywiałam i teraz znowu przytyłam. Jednak zaczynam znowu tę dietę, bo na prawdę jest skuteczna i nie jest tak straszna, jeśli tylko dba się o wszystkie zalecenia Dr. Dukana :) Pozdrawiam !
OdpowiedzUsuńDieta Dukana niszczy nerki. Wiesz, taka dieta to jest na tydzień-dwa, żeby ew. nauczyć się jakiś zdrowych nawyków, ale nie można przez taki długi czas jeść tylko nabiał i mięso. Białko zakwasza organizm, a na Dukanie dodatkowo je się dużo nabiału - który wcale nie jest taki zdrowy...
UsuńTotalna bzdura. Chyba nie za bardzo się zagłębiłaś w tę dietę. Oparta jest głównie na białku ale nie wyłącznie bo o ile się cokolwiek orientujesz nie da się jeść czysto białkowych posiłków :)
UsuńDukan to tylko 3-5 dni tzw. czystego białka a potem mieszanie na przemian warzyw z białkiem. 3 Faza to owoce warzywa białko + dowolny posiłek 2 razy w tygodniu :)
Jak każda dieta można sobie nią zrobić krzywdę jeżeli się nie zna podstawowych zasad co domniemam po Twoim poście ;)
I głupoty gadasz że w tydzień-dwa nauczyć się można zdrowych nawyków ja po 3 miesiącach diety nie dałam rady ;)
Dziękuję za wszystko. Zainspirowałaś mnie do stworzenia własnego bloga. Zawdzięczam ci zarywanie nocy :) Ale co tam . Podziwiam !
OdpowiedzUsuńTwoje zapotrzebowanie energetyczne nie może wynosić 1380 kcal na dobę, bo to jest energetyczność na poziomie, który przy Twojej wadze i wzroście zwyczajnie może prowadzić do niedożywienia. Zanim coś publikujesz sprawdź to dokładnie, bo ktoś może się tym zasugerować i zrobić sobie krzywdę. Wzór Harrisa Benedicta, którym się posługiwałaś służy do obliczania podstawowej przemiany materii (tej, która jest niezbędna dla przeprowadzenia wszystkich podstawowych procesów fizjologicznych Twojemu organizmowi). Mnożymy go przez wskaźnik aktywności fizycznej. Pewnie w Twoim przypadku będzie to 1,4-1,6.
OdpowiedzUsuńdokładnie, 1380kcal to wydatek energetyczny który zużywa Twoj organizm do podtrzymania wszystkich funkcji zyciowych!
Usuń