Witam
Nie wiem jak wy ale ja mam ogromny problem z tzw "boczkami" pomimo ćwiczeń i walki z nimi nadal je mam. Schudłam 8 kg i jakie były takie są. Kiedyś dawno przez założeniem bloga na pewnym forum zamkniętym szukałam informacji na ich temat. Przekażę wam co się o nich dowiedziałam ale na początku "pochwalę się" moimi dorodnymi :p
Zdjęcia zostały robione po schudnięciu 8 kg.
Boczki zostały.
Jak widzicie góra ładnie zeszczuplała. W odpowiedzi "jak się tego pozbyć" dostałam takie odpowiedzi:
a) ciężki trening na siłowni oparty na superseriach i małych przerwach dosłownie na łyk wody (np six weeks to super hero)
b) w dni wolne od treningu siłowego męczące interwały ( na zmianę sprint z wolnym biegiem)
c) zmiany w diecie więcej białka, mniej tłuszczy a węglowodany tylko złożone i tylko po treningu.
W chwili gdy pojawią się momenty osłabienia wynikające z małego poziomu cukru zrobić sobie 30 minutowy reefed (jesz co chcesz przez 30 min, zakaz alkoholi)
d) dużo osób poleca suplementacje kawasami Omega 3 (około 4-6g dziennie), pozytywne opinie zbiera też cynamon.
e) Szczotkowanie i wcieranie balsamu w te miejsca ( może pomóc ale malutko)
f) Ćwiczenia interwałowo - wydolnościowe np wyrzucanie nóg w tył wraz ze wstawaniem i wyskokiem w górę ( z uniesieniem rąk ) około 4-5 serii po 20 x
g) jeżeli jesteśmy na diecie redukcyjnej to musimy ją trzymać do tego czasu aż boczki zaczną "schodzić" bo tłuszcz ogólnie spada od góry do dołu ( czyli ramiona, twarz- brzuch-biodra- uda ale na końcu boczki i okolice pępka)
h) 20-30 min hula hop - podobno działa cuda - polecam najnowsze koła z masażerami około 20 zł a allegro.
i) Stepper, twister i ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha.
Można dołożyć do tego ćwiczenia na boczki:
ĆWICZENIA NA BOCZKI
h) 20-30 min hula hop - podobno działa cuda - polecam najnowsze koła z masażerami około 20 zł a allegro.
i) Stepper, twister i ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha.
Można dołożyć do tego ćwiczenia na boczki:
ĆWICZENIA NA BOCZKI
ale ta strona jest chyba doskonale wszystkim znana :)
Pozdrawiam
.jpg)
+%E2%80%94+kopia.jpg)
ja nie znałam tej strony... zaraz ją poczytam. co do twoich boczków, to ostatnio zastanawiałam się nad swoimi czy to boczki... czy.... jednak wcięcie zrobione przez majtki po paru latach noszenia. I chyba majtki mi się wrzynały w ciało robiąc taki wizualny rowek, bo jak dotykam tych boczków to skórę łapię i nic więcej.
OdpowiedzUsuńCiebie taż wkurza, jak zauważasz dopiero na zdjęciu, że przez leginsy widać majtki. ja mam na tym punkcie obsesję i zawsze sprawdzam, zanim wyjdę w lustrze przy dobrym świetle czy wszytko jest niewidoczne, z 10 apr leginsów tylko 3 spełniają taką funkcje :(
Brzucha Ci zazdroszczę, piękny idealny, taki naprężony. same achy ode mnie na jego temat!
Co do legginsów nigdy nie noszę ich samych - zawsze zakładam na do nich jakąś dłuższą tunikę bądź dłuższy sweter. Bardzo lubię taki styl a w tych chodzę tylko po domu bo są już trochę przetarte. Założyłam je do zdjęcia bo nie chciałam publikować zdjęcia w majtach.
UsuńCo do twojej "teorii" o wrzynających się majtkach :) - myślę że to też miało wpływ na nie. Ja w gimnazjum i technikum ściskałam się paskami i może właśnie od tego zrobiły mi się takie boczki i wcięcie pod nimi - nazywam to drugą talią:) podwójną klepsydrą :)) Do teraz nie mogę się tego pozbyć
@Mary A nie wystarczy założyć ciemnych majtek :D
UsuńHula Hop polecam, nie musi być z wypustkami, zwykłe też może zdziałać cuda :D
W sumie też wydaje mi się, że mam boczki, nie wiedziałam jak się ich pozbyć a na ćwiczenia nie mam zbytnio czasu, stawiam na odżywianie.
OdpowiedzUsuńRuchu i tak mam sporo, od rana do wieczora jestem na nogach.
Super brzuch!
Pozdrawiam ;*
jesteś u mnie w linkach
To ładnie walczysz. Gratuluję efektów i determinacji. :) Ćwiczenia ciekawe, plan też. :P Powodzenia. ;*
OdpowiedzUsuńSiedze juz od paru lat w temacie cwiczen i powiem Ci ze chudniemy z całego ciała. Nie da sie odchudzic tylko boczkow albo tylko rąk itp. Schudniesz bardziej, pozbedziesz sie tłuszczu to i boczki znikna. Taka twoja uroda - widocznie najpierw tyjesz w tym m-cu i tu najgorzej chudniesz. A co do spalania tłuszczu to najlepsze są interwały. Zadne długie treningi, tylko szybkie o zmiennej intensywnosci. Raz na maxa do braku tchu, potem pare minut z mniejszym tetnem i znowu do maxa. Takie cwiczenia nawet przez 30 min 3x w tyg idealnie nadaja sie do spalania tłuszczu> Ale dieta, dieta - bez słodyczy i z mniejsza iloscia tłuszczu oraz wiecej białka;) no i mało kcal ;) Dasz rade:) Schudłas 8kg to te boczki to jest nic dla Ciebie :) Uda się:D
OdpowiedzUsuńTak chudniemy z całego ciała ale są miejsca z których chudnie się łatwiej ( np niektórym spada biust zawsze pierwszy). Będę się starać bo maja jeszcze trochę czasu mam :)
Usuńja na boczki polecam hula hop, dziwne że o nim tu nie wspomniałaś:)
OdpowiedzUsuńmi po nich pięĸnie boczki zleciały a ćwiczyłam 4x w tygodniu oglądając serial :) oczywiście hh z masażerem :) i kręcimy w obie strony. ;)
UsuńWidziałam te kółka z masażerami ale wdają mi się takie wielkie i nie wiem czy pomieściłabym się z nim w pokoju. Ale może się skuszę - zwłaszcza że widziałam kiedyś je na allegro po 16 zł
Usuńkup droższe, ja mam takie za 20zł z przesyłką i jak szybko kręcę to lubi się rozłączyć :/ niestety :(
Usuńja polecam, co najmniej niech waży 1-1,5kg :) łatwiej się kręci :) tylko na początku nie kręć dłużej niż 10-15 minut, bo siniaki masz gwarantowane, ale hh świetnie kształtuje talie :)
też mam straszny problem z boczkami:/ale trzeba się trochę z nimi pomęczyć i w końcu je zgubimy;) pozdrawiam;)
OdpowiedzUsuńMusiałam zmienić adres, moja siostra odkryła mojego bloga. Proszę o zmianę w linkach: http://porabana-nauczycielka.blogspot.com/
OdpowiedzUsuńna tej stronie chyba nie ma takiego ćwiczenia, które ja uważam za najlepsze na boczki, czyli kładziesz się bokiem na podłodze opierając się na łokciu i podnosisz obydwie nogi do góry :)
OdpowiedzUsuńjeszcze stepper skrętny jest świetny.
pozdrawiam ! świetny blog, codziennie zaglądam
Ten komentarz został usunięty przez autora.
Usuńto na zdjeciu to nie sa boczki tylko biodra - normalna budowa anatomiczna kobiety.
OdpowiedzUsuńbiodra są niżej, to wystająca miednica z lekkim obrośnięciem tłuszczu
OdpowiedzUsuńMi na boczki pomaga orbitrek - minimum 45 minut, średnie tempo. Warunek - nie można przerywać tego ćwiczenia, trzeba pić regularnie małe ilości wody. Plus oczywiście białko.
OdpowiedzUsuńTen komentarz został usunięty przez autora.
OdpowiedzUsuńMam to samo :(
OdpowiedzUsuńTeraz zaczęłam ćwiczyć z Tiffany.
Zobaczymy, jakie będą efekty :D
ja robię godzinę hula hopem na boczki kilka cm spadło polecam ;)
OdpowiedzUsuńGratuluje wytrwalosci!
OdpowiedzUsuńJa też miałam z nimi problem, ale dzięki programowi ZWOW mój narzeczony nie ma za co mnie już złapać w tym miejscu :D
OdpowiedzUsuńJa na boczki używam poradnika Boczki TIfani, czy jakoś tak i trochę pomaga, tzn. widać nawet jakoś efekty.
OdpowiedzUsuńJeju... ;[ one są straszne ! Nie wiem co mam już robić .. Nic nie pomaga .. ;-(
OdpowiedzUsuń